Можно ли помочь самому себе — справиться с психологическими проблемами самостоятельно? Можно, и каждый из нас успешно это делает каждый день. В этом разделе сайта информация о том, что можно сделать самостоятельно и как.
Благодаря чему это возможно?
С самого детства мы обучились многим навыкам саморегуляции — настраивать эмоции, обдумывать поведение, принимать решения. Чаще всего мы не замечаем этих своих умений, потому что пользуемся ими автоматически. Зато проблемы выходят на первый план и внушают чувство беспомощности. А ведь если знать и ценить свою способности справляться с затруднениями, то и двигаться вперед легче.
Здесь вы сможете попробовать способы вывести из тени свои умения, знания, ресурсы — собрать их воедино в опоры, которые помогут выйти из тупика и двигаться дальше.
вынос: Исследования эффективности методов самопомощи, разработанных профессионалами, показывает средний размер эффекта 0,80 — это значительный результат!
Я не буду предлагать не чудо-рецептов, от которых все сразу пройдет! Это скорее ориентиры — что-то вроде «дорожных карт», которые которые дают продвинутое понимание ситуации и позволяют спланировать дальнейшие шаги.
Чем и когда самостоятельные шаги могут быть полезны:
— сформулировать проблемную ситуацию так, чтобы облегчить себе задачу
— сознательно пользоваться своими ресурсами: навыками, знаниями, внутренними опорами
— увидеть цикл, схему, алгоритм запускания проблемной ситуации (реакций, поведения, наезженные колеи мыслей и чувств)
— попробовать идти и действовать по-другому
Чем самостоятельные шаги могут осложняться и затрудняться?
— Сложно бывает справиться с обесцениванием своих возможностей, если это стало привычным.
— сложно бывает преодолеть инерцию и автоматизм привычных реакций, циклов и т.п.
— сложно бывает без корректной обратной связи извне
— эмоции внутри проблемной ситуации могут уводить в сторону, подавлять или пугать
— сложно сохранять мотивацию и доводить до конца
Конечно, переоценивать возможности самопомощи вряд ли стоит — иногда это только усугубляет проблему и бывает даже опасно нежелательным развитием. Хочу обратить ваше внимание на ситуации, когда лучше обратиться за профессиональной помощью:
— сильный и длительный стресс
— мысли о смерти и самоубийстве
— состояние острого эмоционального страдания
— длительные упадок настроения, сил больше, чувство отчаяния, бессмысленности жизни (больше 2-х недель)
— неуправляемые эмоциональные реакции
— попытки исправить ситуацию делают хуже
— состояние постепенно ухудшается
— необычные состояния сознания
— навязчивые эпизоды возвращения в прошлое (флэшбэки)
— неуправляемые агрессивные импульсы
— ощущение, что сложно справиться в одиночку
Кроме этого, возможна и положительная мотивация обратиться к психологу. Совместная психологическая работа может быть увлекательным и продуктивным процессом. Часто людям интересно обсудить не только прокручивать ситуацию самостоятельно, у себя в голове, но и обсудить ее с другим человеком, который специально обучен внимательно слушать и находить новые решения.